Блог Йога · Atma School
Хатха-йога по системе «Этажи тела»: статьи, видео и рисунки асан от Андрея Дроботина, Atma School.
Словарь хатха-йоги: асаны, пранаямы и термины базового курса
Коротко: термины хатха-йоги базового уровня с короткими определениями. Этаж указан по системе этажей тела: 3 — стоя, 2 — на коленях, 1 — сидя, −1 — на животе, −2 — на…
Читать →
Этажи тела: система, в которую укладывается вся хатха-йога
Коротко: этажи тела — авторская система Андрея Дроботина, в которой любая асана хатха-йоги «живёт» на одном из шести этажей по положению тела: стоя, на коленях, сидя, на…
Читать →
Семь способов работы с телом и три вида гибкости
Коротко: с физическим телом можно работать семью способами: гибкость, статическая сила, статическая выносливость, динамическая сила, динамическая выносливость, реакция и…
Читать →
Вход, удержание и выход из асаны. Точка преднапряжения
Коротко: точка преднапряжения — место в асане, где появляется натяжение и терпимая, тянущая боль, в которую можно дышать. Её не проходят: в неё приходят, в ней остаются,…
Читать →
Наклоны в хатха-йоге: три параметра и пять правил
Коротко: наклон — движение позвоночника вперёд, с которого начинается почти каждое занятие начинающих. Наклоны относятся к энергии «тха»: лунной, успокаивающей. Они…
Читать →
Прогибы: «ха» и «тха», солнце и луна в одном теле
Коротко: «хатха» состоит из двух слогов: «ха» — солнце, активность, огонь, и «тха» — луна, покой, прохлада. Прогибы — это «ха»: они бодрят и дают тонус. Наклоны — «тха»:…
Читать →
Скрутки и боковые наклоны: сначала вытяжение, потом поворот
Коротко: скрутка — поворот позвоночника вокруг своей оси. Она массирует внутренние органы, освобождает межпозвоночные промежутки и снимает усталость со спины. Главный…
Читать →
Виньясы: как соединять асаны в поток
Коротко: виньяса — соединение асан в динамике, путь из одной асаны в другую. Если асана — комната, то виньяса — коридор и лестница. Без неё энергия, накопленная в асане,…
Читать →
Балансы и силовые асаны: цепочка «баланс — сила — гибкость»
Коротко: в хатха-йоге силовая асана не самоцель — она готовит тело к гибкостной. Баланс собирает внимание, сила разогревает мышцы, гибкость позволяет спокойно раскрыться…
Читать →
Ноги, руки и векторы сил: как асана становится живой
Коротко: вектор силы — направление, в котором тело тянется в статической асане, например «копчик — макушка» или «центр груди — ладони». Когда человек чувствует два-три…
Читать →
Дыхание и пранаяма: управление жизненной энергией
Коротко: пранаяма — управление жизненной энергией (праной) через дыхание: «прана» — жизненная энергия, «яма» — управление. В базовой хатха-йоге есть дыхание в асанах,…
Читать →
Бандхи, мудры и дришти: внутренняя часть занятия
Коротко: у каждого занятия есть внешняя часть — асаны, и внутренняя — бандхи, пранаяма, дришти, мудры, медитация и мантра. Без внутренней части йога превращается в…
Читать →
Как построить занятие хатха-йогой: вход, середина, концовка
Коротко: занятие хатха-йогой состоит из трёх частей: вход (разогрев и подготовительные виньясы), середина (асаны по этажам) и концовка (пранаяма, медитация, Шавасана).…
Читать →
Голос инструктора йоги: настроения и команды
Коротко: голос инструктора — такая же часть практики, как тело. У инструктора есть несколько настроений голоса: воин для силовых асан, сострадательная мама для наклонов…
Читать →
Дыхание в асанах: уджайи, полное йоговское дыхание и бхастрика
Коротко: в асанах хатха-йоги используются три базовых дыхания. Уджайи — ровный вдох и выдох через прикрытую голосовую щель, с тихим шипящим звуком. Полное йоговское…
Читать →
Вата, питта и капха на занятии йогой
Коротко: доши — три функциональных начала тела в аюрведе: вата (движение), питта (огонь, обмен) и капха (устойчивость, структура). На занятии йогой они проявляются в…
Читать →