Как построить занятие хатха-йогой: вход, середина, концовка

Коротко: занятие хатха-йогой состоит из трёх частей: вход (разогрев и подготовительные виньясы), середина (асаны по этажам) и концовка (пранаяма, медитация, Шавасана). Главный принцип — баланс «ха» и «тха»: прогибов столько же, сколько наклонов.

Режимы выполнения

• Динамический — вход и выход на вдохе-выдохе, удержание до трёх циклов. Для разогрева и утра.
• Стато-динамический — 3–7 дыхательных циклов.
• Статический — от семи циклов. Для наклонов сидя и асан отдыха.

Асана и антиасана

Прогиб компенсирует наклон, силовую — гибкостная, скрутку вправо — скрутка влево. Блок «асана — антиасана», повторённый 3–7 раз, называется йога-мала: как бусины на чётках.

Балансировка

Количество прогибов равно количеству наклонов. Время в прогибах равно времени в наклонах. Ха уравновешивается тха. Утреннее занятие заканчивается прогибом, вечернее — наклоном. — из книги «Этажи тела», глава 12

Блоки по отделам

Спина — 50–60% времени, руки — 20–25%, ноги — 25–30%. Внутренний блок (Шавасана, мантра, пранаяма) — не меньше 20 минут в полуторачасовом занятии.

Травмобезопасность

Закон постепенности, одно движение за раз, разогрев с плеч и раскрытия груди, наклоны по кривой. Перед занятием спрашиваем о давлении, сердце, операциях, травмах, беременности. Стойки на голове и плечах, полный мост и забрасывание ног за голову начинающим не даются.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Из каких частей состоит занятие хатха-йогой?

Из входа (разогрев и виньясы), середины (асаны по этажам) и концовки (пранаяма, медитация, Шавасана).

Что такое асана и антиасана?

Пара асан, компенсирующих друг друга: прогиб и наклон, силовая и гибкостная, скрутка вправо и влево.

Сколько длится Шавасана?

8–12 минут в полуторачасовом занятии: расслабление от стоп до лба.