Этажи тела: система, в которую укладывается вся хатха-йога

Коротко: этажи тела — авторская система Андрея Дроботина, в которой любая асана хатха-йоги «живёт» на одном из шести этажей по положению тела: стоя, на коленях, сидя, на животе, на спине или головой вниз. Чем выше этаж, тем меньше опоры и больше работы мышц; чем ниже, тем легче расслабиться.

Шесть положений тела в пространстве

Положений тела всего шесть: головой вверх, головой вниз, животом вниз, животом вверх, правым боком и левым боком. Положения на боку у начинающих встречаются редко, а остальные удобно разложить по этажам дома.

Представьте, что вы живёте в доме, у которого три этажа над землёй и три в подвале. Нарисуйте его. Третий этаж — стоя на ногах. Здесь меньше всего точек опоры, а значит, больше всего работы мышц. Второй этаж — на коленях. Первый этаж — сидя на ягодицах. Опора широкая, тело может отпустить напряжение. Минус первый этаж — животом вниз. Минус второй — животом вверх. Минус третий — головой вниз. Это самый глубокий подвал, где хранятся банки с вареньем. — из книги «Этажи тела», глава 2

Есть ещё крыша: стойки на руках, сложные балансы и комбинированные асаны. Начинающим туда не нужно, но знать о ней полезно.

Что видно, когда мыслишь этажами

• Нагрузка. На третьем этаже тело напрягается, на первом — отпускает. Напряжение нужно, чтобы внизу пришло расслабление.
• Порядок занятия. Начинающих удобно вести сверху вниз: стоя, на коленях, сидя, лёжа.
• Переходы. Зная свой этаж, понимаешь, куда идти дальше, без суеты вверх-вниз.

Я — душа, а тело — дом, в котором я живу. Этажи помогают ухаживать за этим домом целиком, а не за одной комнатой.

Почему минус третий этаж у начинающих ограничен

Вся нагрузка в перевёрнутых асанах ложится на шею, а шея — одно из трёх самых уязвимых мест. Поэтому из этого этажа новичкам даю только одно положение: лёжа на спине, ноги вверх у стены.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Сколько этажей в системе этажей тела?

Шесть этажей и крыша: третий (стоя), второй (на коленях), первый (сидя), минус первый (на животе), минус второй (на спине), минус третий (головой вниз). Крыша — стойки на руках и сложные балансы.

С какого этажа начинать занятие новичку?

Начинающих удобно вести сверху вниз: начать стоя, разогреться, затем спуститься на колени, сесть и закончить лёжа. Главное расслабление приходит на первом этаже.

Можно ли начинающим делать стойку на голове?

В базовой практике нет. Из минус третьего этажа начинающим даётся только положение «ноги вверх у стены»: ноги выше сердца, а шея свободна.