Дыхание и пранаяма: управление жизненной энергией

Коротко: пранаяма — управление жизненной энергией (праной) через дыхание: «прана» — жизненная энергия, «яма» — управление. В базовой хатха-йоге есть дыхание в асанах, сопровождающее всё занятие, и отдельные пранаямы сидя, обычно ближе к концу.

Асана без дыхания — гимнастика

Асана без дыхания — это гимнастика. Дыхание превращает движение тела в работу с энергией. — из книги «Этажи тела», глава 10

Прана и нади

Прана течёт по тонким каналам — нади. Главных три: сушумна по центру позвоночника, пингала справа — солнечный канал, связанный с правой ноздрёй, ида слева — лунный, связанный с левой. Поток вверх, удана, приносит ясность и лёгкость; поток вниз, апана, — очищение и покой.

Мера

Начинающим достаточно трёх–десяти минут пранаямы в занятии. Чрезмерная практика вредит так же, как её отсутствие.

Утром и вечером

Утром можно начать с Сурья бхеданы или Бхастрики. Вечером — Нади шодхана или Чандра бхедана в конце. Пранаяма идёт после асан, перед медитацией и Шавасаной. Сидим в Сукхасане, Ваджрасане или на стуле, спина прямая, глаза закрыты.

Базовые техники: полное йоговское дыхание, уджайи, самавритти (квадрат 4-4-4-4), Нади шодхана, Бхастрика и Капалабхати, охлаждающие Шитали и Шиткари.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Что такое пранаяма?

Управление жизненной энергией через дыхание. «Прана» — энергия, «яма» — управление.

Сколько минут пранаямы нужно начинающему?

От трёх до десяти минут в занятии, сидя с прямой спиной и закрытыми глазами.

Какую пранаяму делать вечером?

Успокаивающую: Нади шодхану — попеременное дыхание ноздрями — или Чандра бхедану, вдох левой ноздрёй.