Блог Йога · Atma School
Хатха-йога по системе «Этажи тела»: статьи, видео и рисунки асан от Андрея Дроботина, Atma School.
▶ВидеоЙога — это трёхэтажный дом. Как по нему ходить?
Коротко: у тела три этажа над землёй: стоя, на коленях и сидя. На каждом этаже порядок один: наклон, прогиб, наклон, прогиб — и этаж замыкается скруткой, «чук-чук —…
Читать →
▶ВидеоКакая асана самая лёгкая? Правило точек опоры
Коротко: правило точек опоры: чем больше точек соприкосновения тела с полом, тем легче асана. Самая лёгкая — лечь на спину и лежать. Это Шавасана, поза полного…
Читать →
▶ВидеоУтром и вечером — разный финиш практики
Коротко: на каждом этаже есть наклон и прогиб. Утром практику заканчивают прогибами — они бодрят. Вечером — наклонами: они успокаивают и готовят ко сну. Ха и тха Прогибы…
Читать →
▶ВидеоЭффект губки: откуда энергия на 10 часов после йоги
Коротко: эффект губки — чередование сжатия и раскрытия тела в асанах. Прогибом мы пригоняем кровь, кислород и питание к участку тела, наклоном — распределяем их по всему…
Читать →
▶ВидеоУ лимфы нет насоса. Что её качает?
Коротко: у крови есть насос — сердце. У лимфы насоса нет: её движет движение тела, работа мышц и сокращение органов. В асанах наклоны отгоняют лимфу, прогибы пригоняют…
Читать →
▶ВидеоЧто такое «волна» в хатха-йоге: малая и большая
Коротко: волна в хатха-йоге — связка, в которой тело поднимается по одному движению, прогибами, и опускается по другому, наклонами. Малая волна прорабатывает ноги,…
Читать →
▶ВидеоПоза стола: как усложнить — пятки вверх и асимметрия
Коротко: поза стола — прогиб с опорой на стопы и ладони, животом вверх. Её усложняют в три шага: поднять таз, затем подняться на носки, затем поднять одну ногу. Так к…
Читать →
▶ВидеоУджайи: дыхание шипящей змеи
Коротко: уджайи — дыхание с тихим шипящим звуком: ровный вдох через нос, выдох через слегка прикрытую голосовую щель, рот закрыт. Звук похож на шум моря или шипение…
Читать →
▶ВидеоПолное йоговское дыхание: максимальный вдох, максимальный выдох
Коротко: полное йоговское дыхание — дыхание всем объёмом лёгких: живот, грудь, ключицы. В асанах дышим не одной грудью, а полным диафрагмальным дыханием: максимальный…
Читать →
▶ВидеоБхастрика — «кузнечные меха» в асанах
Коротко: бхастрика — «кузнечные меха»: быстрые активные вдохи и выдохи через нос, живот выпячивается и втягивается. Бхастрика очищает нади — каналы тонкого тела — и…
Читать →
▶ВидеоВата — это любое движение в теле
Коротко: вата — доша движения. Нервная система, импульсы, мысль, танец, даже взмах пальцем — всё это движение ваты. Без ваты другие доши даже не двигаются: питта и капха…
Читать →
▶ВидеоКому жарко, а кому сквозняк: доши в зале
Коротко: открыли форточку — питта скажет «Жарко!», а капха и вата — «Закройте, сквозняк!». У ваты и капхи есть сходство: огня мало. Поэтому на занятии я учитываю…
Читать →
▶ВидеоЗдоровой может быть любая доша
Коротко: если доши сбалансированы, здоровой может быть и вата, и питта, и капха — но здоровье проявляется по-разному. Чуть больший вес у капхи — её здоровая норма,…
Читать →
▶ВидеоЧто спрятано вдоль спины: паравертебральные ганглии
Коротко: раскрываете грудную клетку, плечи назад — а вдоль позвоночника находятся паравертебральные ганглии, скопления нейронов. Нервное управление телом — это быстро,…
Читать →
▶ВидеоПростая система комплекса: движение и компенсация
Коротко: наклон, прогиб, наклон вправо, влево, скрутки вправо и влево. Система очень простая: движение — и сразу же компенсация. Порядок Наклон вперёд — компенсация…
Читать →