Балансы и силовые асаны: цепочка «баланс — сила — гибкость»

Коротко: в хатха-йоге силовая асана не самоцель — она готовит тело к гибкостной. Баланс собирает внимание, сила разогревает мышцы, гибкость позволяет спокойно раскрыться в уже тёплом теле.

Цепочка

Цель блока — Падахастасана. Выстраиваем цепочку: Врикшасана — Уткатасана — наклон стоя по кривой — Падахастасана. Баланс собрал человека, сила разогрела бёдра, наклон стал глубже. — из книги «Этажи тела», глава 8

Пары «сила — гибкость»

• Уткатасана (стул) готовит наклон стоя;
• Вирабхадрасана I — наклон к одной ноге и полушпагат;
• широкая Вирабхадрасана II — Прасарита падоттанасана.

Балансы

Большинство балансов начального уровня — на третьем этаже: дерево, упрощённый орёл, боковая планка на колене. Точка взгляда — на полу в двух-трёх метрах впереди. Даже Тадасана с закрытыми глазами становится балансом: многие начинают покачиваться, как неваляшка.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Что дают силовые асаны в хатха-йоге?

Они разогревают мышцы и готовят тело к гибкостной асане, после которой приходит более глубокое расслабление.

Куда смотреть в балансе?

В точку на полу в двух-трёх метрах впереди. Это дришти — направление взгляда.

Какие балансы подходят начинающим?

Дерево (Врикшасана), упрощённый орёл, боковая планка на колене и Тадасана с закрытыми глазами.