Бандхи, мудры и дришти: внутренняя часть занятия

Коротко: у каждого занятия есть внешняя часть — асаны, и внутренняя — бандхи, пранаяма, дришти, мудры, медитация и мантра. Без внутренней части йога превращается в физкультуру; 15–20 минут внутренней работы в полуторачасовом занятии достаточно, чтобы человек погрузился в йогу.

Бандхи — замки

Бандха — замок. Как выключатель света, она перекрывает или направляет поток праны, позволяя ей накапливаться. У начинающих бандхи делаются на задержке дыхания, на счёт четыре.

Набхи мудра

Кончик языка касается нёба за верхними зубами. Это успокаивает ум и не даёт горлу пересыхать в статичных асанах, пранаяме и медитации.

Дришти — взгляд

Чаще всего глаза закрыты: это первый дришти, взгляд внутрь. Открыты они в балансах, в асанах, где взгляд строит тело, и в динамических связках.

Мудры рук

Джняна мудра — указательный и большой пальцы соединены, ладони вверх. Чин мудра — тот же жест ладонями вниз: заземление и уход внутрь.

Мантра Ом

Звук удерживает внимание лучше тишины. В тишине ум начинает бегать. Ум похож на дикую лошадь: её невозможно остановить сразу, но можно приучить. Вы не помешаете птице пролететь над головой, но можете не дать ей свить гнездо в волосах. — из книги «Этажи тела», глава 11

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Что такое бандха?

Замок — удержание, которое направляет или перекрывает поток праны. У начинающих бандхи короткие, на задержке дыхания.

Чем джняна мудра отличается от чин мудры?

Жест одинаковый — указательный палец касается большого, — но в джняна мудре ладони смотрят вверх, а в чин мудре вниз.

Обязательно ли петь мантру Ом?

Нет. Тот, кто не хочет петь, сидит в тишине с закрытыми глазами.