Виньясы: как соединять асаны в поток

Коротко: виньяса — соединение асан в динамике, путь из одной асаны в другую. Если асана — комната, то виньяса — коридор и лестница. Без неё энергия, накопленная в асане, уходит в суету между позами.

Внутри этажа и между этажами

Виньяса внутри этажа связывает асаны одного уровня: кошка-прогиб, кошка-наклон, Баласана. Межпространственная виньяса связывает этажи: стоя — на коленях — сидя — лёжа.

Горка — узловая станция

На начальном уровне все переходы между этажами идут через горку, Адхо мукха шванасану. Горка — как узловая станция метро: из неё можно попасть на любой этаж. — из книги «Этажи тела», глава 7

Иногда горка не нужна: из положения стоя на первый этаж можно прийти, присев на корточки и опустив ягодицы на пол. Это короче и спокойнее, особенно в конце занятия.

Правило замирания

Перед переходом — секунда неподвижности в финальном положении асаны. В йоге нет смазанных движений: каждая асана ставит точку, и только после неё начинается новое предложение.

Стандартный вход занятия

1. Намасте, руки вверх, подъём на носочки.
2. Боковой наклон вправо.
3. Боковой наклон влево.
4. Прогиб с ладонями на пояснице, колени слегка согнуты.
5. Ладони на бёдра, вытянуть спину вперёд.
6. Наклон, скользя руками по ногам.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Что такое виньяса?

Соединение асан в движении, переход из одной асаны в другую, синхронный с дыханием.

Через какую асану переходить между этажами?

На начальном уровне — через горку, Адхо мукха шванасану: из неё можно попасть на любой этаж.

Что такое правило замирания?

Перед переходом нужно на секунду замереть в финальном положении асаны, чтобы движение не смазывалось.