Бхастрика — «кузнечные меха» в асанах

Коротко: бхастрика — «кузнечные меха»: быстрые активные вдохи и выдохи через нос, живот выпячивается и втягивается. Бхастрика очищает нади — каналы тонкого тела — и бодрит.

Как выполнять

• спина прямая, плечи свободны;
• вдох и выдох носом, быстро и одинаково по силе;
• начинающим — короткие подходы с отдыхом на спокойном дыхании.

Когда и кому

Утром или в начале занятия. При головокружении сразу перейти на обычное дыхание. При высоком давлении, беременности и болезнях сердца бхастрику не выполняют без консультации врача.

Все короткие видео о хатха-йоге — на YouTube-канале Atma School Йога.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Что такое бхастрика?

Пранаяма «кузнечные меха»: быстрые вдохи и выдохи через нос с работой живота.

Когда делать бхастрику?

Утром или в начале занятия — она бодрит. Начинающим — коротко.