Какая асана самая лёгкая? Правило точек опоры

Коротко: правило точек опоры: чем больше точек соприкосновения тела с полом, тем легче асана. Самая лёгкая — лечь на спину и лежать. Это Шавасана, поза полного расслабления.

Как это работает

Стоя на ногах, тело опирается только на стопы, и мышцы держат равновесие. На коленях опор больше, сидя на ягодицах — ещё больше. Лёжа на спине тело опирается на пол почти целиком и может отпустить всё.

Что из этого следует

• новичку удобно начинать сверху и спускаться вниз;
• там, где опор мало, асану держат короче;
• там, где опор много, можно остаться подольше и уйти в дыхание.

Шавасана в конце занятия длится 8–12 минут: внимание проходит по телу от стоп до лба.

Все короткие видео о хатха-йоге — на YouTube-канале Atma School Йога.

Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.

Частые вопросы

Какая асана самая лёгкая?

Шавасана — лёжа на спине. В ней больше всего точек опоры, и тело может полностью расслабиться.

Почему асаны стоя труднее?

Опора — только стопы, поэтому мышцы постоянно работают, удерживая равновесие.