Уджайи: дыхание шипящей змеи
Коротко: уджайи — дыхание с тихим шипящим звуком: ровный вдох через нос, выдох через слегка прикрытую голосовую щель, рот закрыт. Звук похож на шум моря или шипение змеи.
Как выполнять
- сядьте ровно или оставайтесь в асане;
- слегка прикройте голосовую щель, как будто шёпотом произносите «х-х-х» с закрытым ртом;
- вдох и выдох одинаково ровные, без рывков.
Когда применять
Уджайи можно вести всё вечернее занятие. Звук дыхания держит внимание, и ум успокаивается почти сразу. Если кружится голова — вернитесь к обычному спокойному дыханию.
Подробнее о трёх дыханиях — в статье «Дыхание в асанах: уджайи, полное йоговское дыхание и бхастрика».
Все короткие видео о хатха-йоге — на YouTube-канале Atma School Йога.
Приходите на бесплатный пробный урок хатха-йоги: час практики лично со мной, онлайн, в удобное для вас время — утром, днём или вечером.
Частые вопросы
Что такое уджайи?
Дыхание через слегка прикрытую голосовую щель с тихим шипящим звуком, рот закрыт.
Когда делать уджайи?
В асанах и на вечернем занятии: оно успокаивает ум.
Другие посты
▶ВидеоПолное йоговское дыхание: максимальный вдох, максимальный выдох
Коротко: полное йоговское дыхание — дыхание всем объёмом лёгких: живот, грудь, ключицы. В асанах дышим не одной грудью, а полным диафрагмальным дыханием: максимальный…
Читать →
▶ВидеоБхастрика — «кузнечные меха» в асанах
Коротко: бхастрика — «кузнечные меха»: быстрые активные вдохи и выдохи через нос, живот выпячивается и втягивается. Бхастрика очищает нади — каналы тонкого тела — и…
Читать →
Дыхание в асанах: уджайи, полное йоговское дыхание и бхастрика
Коротко: в асанах хатха-йоги используются три базовых дыхания. Уджайи — ровный вдох и выдох через прикрытую голосовую щель, с тихим шипящим звуком. Полное йоговское…
Читать →